首先，要做好运动前的热身，人的身体要提前做准备活动，身体热起来了才能在拉伸中不受伤。这是运动最关键的一个环节。
其实，要学会科学拉伸，人的身体微微出汗后，才能在拉伸中不容易受伤。伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
最后，运动过后要补水。运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。
