到了现代则出现了更多的健身养生的方法，但是其中有些很流行的健身养生法，其实并不能起到健身养生的作用，相反还会伤身养病。下面这3种健身养生方法，到底靠不靠谱，让我们一起看看专家的解答吧。
01朋友圈里，拼步数
因为很多科普文章都告诉大家最好的运动就是走路。所以很多人将走路当作最好的运动方式。不但自己要日行一万五，还要在朋友圈里拼步数，晒成绩，力争排第一。
虽然采取走路这种运动方式，是有利于身体健康的，但可不是想走就走，一定要掌握科学的方式。如果盲目的一味多走，拼谁走得多，走的远，那么只会伤害你的膝盖。如果走得过多，那就是过度运动，则会伤害自己的身体。
随着年龄增长，我们的身体组织也在逐渐老化，特别是我们的膝关节，过了30岁后就开始走下坡路了。到了40岁后再走远路或是剧烈运动，就会带来明显的疼痛。所以在40岁以后，就要减少走路，爬楼，爬山等对膝关节压力大的活动。
综上所述，走路并不是走得越多越好！建议正常人每天走上6000-10000步，大概3至5公里的路程就比较合适了。如果每天都走上二万步，那么就不是在养生，而是在伤你的膝盖了。
02夜跑
我们都知道跑步是项很好的锻炼方式，但是上班族苦于没有时间来跑步，所以有人就想到了利用下班后的这段时间来跑步。于是很多人会把这项运动放到了晚上来做，并经常在朋友圈晒成果，引得大家纷纷效仿。如今，逐渐变成了一种流行的锻炼方式。
可是，我们知道中医最讲究的就是身体器官与自然时令相和。夜晚太阳落山，也是身体收敛阳气之时，身体要将阳气收于体内来抵抗外邪入侵。如果选择在晚上跑步，身上的毛孔势必会在运动中打开，这样就会让外邪有了入侵的机会。
夜晚阴气盛，正好是养阴的时候。如果夜跑则会导致阴津受损，我们所说心血生化而为津液，所以损耗津液也就是在损耗心血。如果晚上出去跑步，过度的消耗津液，就会导致健康受损，严重的还有可能导致猝死。
说到这可能有些人会不服气，说自己就是坚持夜跑后，不仅变瘦了，精神也好了。其实表面上的消瘦是人体的水分消耗掉而已，而精神变好只不过是提前透支了身体储存的阳气罢了。时间长了，慢慢弊端就会显现，那时就会感觉身体变虚弱了。
所以跑步最好是放在早晨太阳出来半小时后进行，这时身体和自然相符，更加有利于健康。当然要坚持长期跑步，一定要量力而行，不要一下子过于剧烈，同时也要备好一双跑步鞋呀。
03晨起喝一杯凉开水
清晨一杯水，可以稀释血液，清肠润肺，是很多人奉行的养生方法。这个方法没错，错的是这杯水选择凉开水。因为我们刚起来不久，肠胃还没有恢复正常工作状态，马上喝下一杯凉开水，就会刺激到肠胃，造成消化系统疾病，时间长了会导致脾胃虚弱。
所以清晨一杯水，从养生角度出发，一定要选择温热的白开水。
以上这些现代流行的健身养生方法，并不没有遵循健身养生之道，而是盲目跟风的结果。因此，大家在了解后，一定要多学习健康养生知识，选择到最适合，也是最健康，科学的健身养生的方法。
