一、热身的组成
⒈一般性热身
①柔韧性不佳、肌肉不平衡客户：
自我肌筋膜放松术（SMR）
热身活动
静态拉伸
②柔韧性良好、肌肉平衡的客户：
自我肌筋膜放松术
动态拉伸
③高水平运动员：
动态拉伸
冲击性拉伸
目的：增加心跳率、血流量、深层肌肉温度、呼吸率、出汗率及减少关节液黏滞
2.专项性热身
使用与运动相似的动作
热身过程以渐进的方式，提供足够的强度来增加肌肉及核心温度，又不会导致疲劳，一般会花10-20min，将热身融入训练课中。热身后15min必须进行接下来的活动，否则其正面效益将消失。
人人有书读、人人会健身
