经常打羽毛球的朋友通常都会有这种经历：一进场地就技痒，恨不得马上找个对手计分开战，两三个小时猛虎操作后擦把汗就回家。
每次打球时，球友们看到我非常认真地做热身就奚落我说纯属浪费时间，业余玩玩儿没必要像专业运动员那样，还说他们没热身照样打，很少见谁因此受伤，我对此总是无言以对。
最近看了原马来西亚羽毛球国手陈文宏的视频，他邀请原国家队队友，人称娘娘的吴柳莹一起去训练，两人来到场馆后开始热身，时间之长，动作之繁琐让我等得都有点不耐烦了。于是我感觉有必要将这个经常与球友们产生争执的问题分享与大家：业余羽毛球爱好者到底要不要认真去做赛前热身和赛后的拉伸呢？
陈，吴二人在视频中也不是专业选手身份，所谓的训练比赛也是玩儿票拍视频而已，如果说那是专业运动员已经养成的习惯，可他们连专业训练都没有保持，干嘛单独对热身那么认真呢？我觉得只有一个解释，那就是热身无论对专业选手还是业余爱好者来说都至关重要。
我之所以坚持彻底热身后再去比赛对抗还有一个个人原因，就是血糖代谢不稳定，如果热身不彻底，对抗变得激烈时有时会出现低血糖症状。而每次热身到微微出汗后再去激烈对抗就感觉非常舒服了，这时血糖供给量的上升是线性的，体力的消耗感很清晰，甚至能清楚地判断出体力何时会耗尽。
我的切身体会告诉我，每次对抗前做20分钟左右热身是非常必要的，支持我观点的可以收藏下面这张热身图，个人感觉从保护身体的角度考虑，赛前热身更是件磨刀不误砍柴工的事，值得认真对待。
最后说一下赛后的拉伸，多数人不愿意做的原因可能是因为有点痛，而且场馆不宜久留，这个时候可以试一下小米的这款筋膜枪。我本人就是筋膜枪的受益者。激烈运动后产生的乳酸堆积是肌肉酸痛的主要原因。使用外力将堆积的乳酸冲散并尽快被吸收代谢掉能大大缩短肌肉酸痛的缓解时间。我曾经腰肌劳损严重，通过坚持使用筋膜枪按摩一周就能进行正常的运动了。据我所知，很多高水平的业余爱好者都在使用筋膜枪来代替赛后的拉伸，大家试一下便能感受到它的乐趣了。
