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首先要引申一下运动强度和运动量的概念,才能再谈跳绳和跑步的问题。


运动锻炼是体能的付出,都会消耗能量,而能量的消耗是跟运动强度和运动量有关。


运动强度是在一定时间内运动所用的力量大小和机体的紧张程度,影响强度的主要因素是动作的速度和负重量。



运动量是指人体在运动中所完成的动作强度与持续时间,是由动作的连续性和运动项目特点等因素来决定运动量的。



通俗地说,运动强度就是运动对人体生理刺激的程度;而运动量是体内能量消耗的总和,两者具有关联性又是不同的意义。所以跳绳和跑步是很难比较优劣的,一般状态下,跳绳时间虽短,但动作激烈,强度要大些;慢跑的动作持续时间长,运动量大,但较缓和,强度低。




跳绳和跑步的激烈运动状态是有所区别的,但性质也能转换。


常态下的跳绳是属于中高强度的有氧运动,若再提高跳绳速度就会向无氧运动过渡,激烈快速的动作使心肺的压力加大,同时腿部和膝、髁关节承受的冲击力也增大,虽对体能的刺激提升了,减脂效果更好,但下肢关节也极易受伤。




慢跑是以长跑的形式锻炼,是属于低强度的有氧运动,耗时长,强度刺激小,对下肢的冲击较缓和,不易伤腿,虽然降脂效率低些,但也能较安全地锻炼好心肺功能和耐久力,若在野外跑,更没有那种枯燥感,较舒心愉悦,所以更多的人喜欢以跑步来锻炼。



但若提高配速去跑步,同样跑步的强度也会提高,当短时间内增速再继续加大,呼吸和心跳急促,也会向无氧运动转化,体力付出和耗能增大,反复这样的变速跑法,锻炼的刺激加深,但也容易伤膝盖;同样跳绳若慢速、缓和些,则也会降低强度,当然这样也失去跳绳的特色意义了。




所以,跳绳和跑步对人体产生的影响并不单纯取决于运动强度,而是运动负荷,组成运动负荷的主要因素是“运动量”和“强度”,至于各人的方式选择也是一种锻炼习惯和能力擅长问题,从技能上讲跳绳难一些,手脚协调配合好,而跑步既简单也方便,可能也是容易被人接受的因素


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