一般认为跑步或跳舞是有氧运动,力量是无氧运动,但有氧运动和无氧运动最大的区别是获取身体能量的方式,一般来说,无氧运动是高强度的短期运动,而有氧运动是低强度的长期运动。
简而言之,如果一项运动可以使锻炼者在90秒内筋疲力尽,那么它通常是无氧的,如果你能坚持锻炼超过90秒,这表明有氧功能占了更多。
无论跑步是有氧运动还是无氧运动,我相信通过一个简单的介绍你就会知道,有氧运动可以持续很长时间,如果每次锻炼能达到半小时以上,基本上可以达到燃烧脂肪的程度。
无氧运动不能持续超过半小时,它指的是瞬间发生的事情,可以在一两分钟内完成,有氧或无氧跑步到此为止,以上内容简单区分了有氧运动和无氧运动,有氧运动是一种常规运动,时间可以根据你的身体状况进行调整,运动强度可以接受,心率在60-80左右。
跑步的好处
1、增强心脏功能
如果你坚持锻炼,你的心脏和心血管功能就会增强,在增加最大摄氧量的同时,每个器官的工作质量自然会提高,此外,中长跑可以加速血液循环,使冠状动脉为心肌提供充足的血液,预防各种心脏病,下肢运动可以促进静脉血流回心脏,防止静脉血栓形成。
2、有益心脑血管健康
长时间跑步对我们的心脑血管健康非常有益,它可以帮助我们加快新陈代谢,同时,积聚在血管壁上的脂质也可以通过跑步进行代谢,可以有效帮助我们降低胆固醇,防止三高的出现,对保护血管起到很大作用。
3、增加肺活量
跑步可以增强新陈代谢,增加对氧气的需求,呼吸机可以尽可能地收缩和放松,肺组织也会膨胀或收缩,以保持足够的活力,坚持跑步的人有肺活量,身体健康,这可以用肉眼看到,它也会慢慢增加肺活量。
4、增强大脑记忆
坚持跑步可以增强大脑活动,这种物质与心脑血管疾病和阿尔茨海默病密切相关,海马体增强后,可以减少大脑退行性改变,预防痴呆,保持记忆健康。
5、缓解焦虑
美国研究人员发现,人们可以生产自动降压药来缓解压力,跑步是降压药的来源,焦虑来自大脑中的海马梯形回,如果新生神经元不足,就会引起焦虑,跑步可以刺激新生神经元来缓解焦虑。
坚持每天跑步40分钟,是延缓衰老还是加速变老?
美国哈佛大学体育系的一项研究表明,跑步的益处并不局限于你眼中的变化,它对许多疾病的预防和治疗有非常明显的效果,甚至比坚持服药更明显。
每天跑步40分钟可以帮助你的健康,刺激大脑皮层,激活你的思维,提高你的记忆力,与久坐的人相比,身体和生理骨骼和肌肉看起来年轻8-10岁,简而言之,正确的跑步姿势可以有效延缓衰老,补充气血,看起来更年轻更有活力,当然,不正确的姿势可能会产生负面影响。
为什么有人一直跑步减肥,却越来越老了?
不要怀疑跑步,跑步本身并没有错,它有益于健康,关键是跑步者是否正确合理地跑步,虽然这是一项简单易用的运动,但也有一些预防措施,如果它们不能正确运行,很容易造成一些不必要的问题。
加速衰老是问题之一,有很多人膝盖骨折了,最终,他们会发现这不是跑步的错,而是跑步者使用了错误的方式,在跑步过程中犯了一些错误。
至于加速衰老的问题,大部分是因为跑步者的运动量超过标准,导致他们的身体超负荷,这也是许多初学者容易犯的错误,他们总是认为跑得越多越好,但他们没有考虑到自己的实际情况。
对于一个没有跑步习惯的人来说,如果他想通过跑步达到健身或减肥的目的,他需要制定一个适合自己的跑步计划,而不是盲目地随意跑步,当他听说有多少人成功地跑步减肥时,他会与其他人的运动成绩相抗衡,不管他是否刚刚开始跑步。
身体没有活动,也没有完全适应跑步的节奏,因此只会使身体越来越累,的确,在跑步过程中,体内脂肪加速燃烧,体重缓慢减轻,但人体代谢紊乱,身体素质也变得更差,功能也在退化。
主要原因是跑错了,这使得很多功能属于超负荷操作,在这个过程中,它也会加速衰老,尤其是膝盖和肌肉的衰老速度会加快,最终使自己看起来非常疲惫、无精打采、非常衰老。