由于某减肥贺岁片的营销，2024年新春，减肥成了中文自媒体上最热门的话题。新年确实宜聊减肥，因为每年开头都是全社会减肥热情最高涨的时候。新年设定新目标非常流行，搞不好你就做了，是不？而每年的新目标里减肥可以说是全民目标，说不定你也列了这个目标，对吧？
于是也就有一个有趣的现象，每年1月健身房往往人最多、最忙。不过不要紧，一般到2月，“健身人口密度”就恢复正常了。所以呢，也不奇怪减肥是很多人年年重新许一遍的愿望。
讲真，在肥胖率不断上涨的当下，减肥确实是巨大的社会刚需。只是减肥的两大痛点：很多人千辛万苦也减不了多少；以及好不容易减了一点的人大多会遇到反弹，实在令无数想减肥或尝试减肥的人灰心。
为什么减肥会反弹？其中很重要的一个原因是减肥的同时，人体基础代谢率会下降。更低的基础代谢率，意味着摄入同等热量，从胖子瘦下来的瘦子，有更多能量结余，方便长肉，让反弹变得水到渠成。
而关于基础代谢率，还有一个传播甚广的说法：肌肉越多，基础代谢率越高，因此通过力量训练（俗称撸铁）增加肌肉，可以借由基础代谢率的提升保住减肥战果。
这类说法也是很多减肥项目、健身课、健身教练们招揽顾客的招牌。这说法有道理吗？如果我们站在科学角度，只能说必须辩证看待——是真的辩证，不是中医式辩证。下面我们就来科学分析“含肌量”和基础代谢率的关联，以及对减肥或维持减肥的影响。
基础代谢才是耗能大户
基础代谢率是人在静息，同时不在消化食物状态下，维持生理机能消耗的能量。要细究，基础代谢率代指的状态非常复杂，人既不能乱动（需要保持静止），还需要清醒，交感神经系统（自主神经系统，控制消化、呼吸等多种不需要人动脑子的生理过程）没被激活。
考虑咱现在只是讨论减肥，不是搞代谢前沿研究，可以简化一点，将其理解为人体不剧烈运动非消化食物就会消耗掉的能量。基础代谢率，加上消化食物用掉的能量（吃也是要付出努力的），再加上运动耗能，就是人体全部能量支出了。
对于个体来说，变数较大的是运动耗能。但除非你是专业运动员或高强度体力劳动者（比如是正儿八经在工地搬砖），运动耗能只会占每天总能耗的10-30%。
