在快节奏的现代生活中,健身已成为众多人追求健康的不二选择。然而,不少人却陷入了一个怪圈:明明挥汗如雨,积极锻炼,却发现自己的免疫力不升反降,感冒过敏不断。这究竟是怎么回事?难道健身背后隐藏着我们不知道的免疫力“陷阱”吗?
其实,免疫力的下降并非健身本身的错,而是我们锻炼方式可能存在误区。过度训练、缺乏休息、营养不均衡(缺乏人体必需的氨基酸)等都可能是导致免疫力下滑的“罪魁祸首”。因此,科学健身,针对我们每个人不同的状态合理安排锻炼强度与注重必要的营养补充,才是健身提升免疫力的正确之道。
那以下几种情况都有可能造成我们健身后反而免疫力下降
1.超过自己的高强度锻炼,没有充分休息:
首先我们要选择适合自己的锻炼强度,健身不是一味的追求器械的使用重量,因此科学的选择最适合我们自己的健身计划尤为重要!其次休息是身体恢复的重要环节,尤其是在进行高强度的运动后充分的休息可以帮助肌肉修复和生长
2.不注意补水:
运动会导致身体出汗,从而失去水分和电解质。如果不及时补充水分,身体可能会出现脱水的症状,不利于健康。
3.健身后营养摄取不足
运动时,我们的身体需要更多的能量和营养素来支持肌肉的生长和修复,以及免疫系统的正常运作,尤其是氨基酸的补充尤其重要!
例如赖氨酸维持机体蛋白质的稳定 ,促进矿物质的吸收和骨骼成长[i][1];
蛋氨酸抗肝硬变、脂肪肝及各种急性、慢性、病毒性、黄疸性肝。[ii][2]
缬氨酸也有助于促进肌肉生长同时调节血糖。[iii][3]
人体有8种必需的氨基酸,而这些氨基酸都不能通过人体自身合成,因此健身后肌肉生长慢,免疫力低很有可能其实是缺乏氨基酸了!
