五一长假一眨眼就过去啦!该玩的地方都玩了,来回奔波,有没有觉得有点疲累?想去的聚会都去了,亲友相会,有没有一时管不住嘴贪吃多喝?
该如何调整迎回健康状态呢?关键还是那句话——“管住嘴,迈开腿”!所谓减脂,靠的就是“七分饮食,三分锻炼”。
下面,就让小体为大家介绍“减脂者如何科学运动”。
适合自己的才是最好的
超重或肥胖者要选择合适的运动方式,应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择,建议在医生指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。
刚开始运动时,建议可以每周锻炼3次,每次30分钟,以中等强度为主,保证循序渐进。这之后,可以根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数,建议可以增加至5次,每次30-60分钟。
另外,抗阻训练也必不可少,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2-3次抗阻训练,每次锻炼组数为2-4组。
不同人群运动方式不同
不同年龄段的人,也要考量个人因素,选择不同的减脂运动方式,以避免运动损伤。