2020年一场新冠状病毒肺炎席卷全球，从1月份开始大家都被封闭在家。公共场所也被封闭，对于健身爱好者也不能去健身房了。坚持了两年健身的小妹感觉非常苦恼，随着国内疫情控制向好。很多场所也开始解封，健身爱好者又开始锻炼了。
走进健身房感觉是那么的亲切，看着这些训练器材，忍不住伸手去抚摸。近三个月没锻炼，不管你身体比例多好，吃喝又不加控制，就会变成大妈啦！皮肤松垮下巴变圆润。当然对于有两年健身基础的小妹，恢复起来应该也很快哦。
其实能够坚持锻炼两年以上的人来说，健身虽然已经形成了习惯，不过人还是有倦怠期。训练过程中要讲究科学方法，这样的锻炼才有效果。今天就与大家分享一下训练方法。
健身房里首先要从力量训练开始，再进行有氧运动。力量训练时间安排大约30-40分钟，训练时要做10分钟的热身运动，提高血液循环，这样不容易拉伤肌肉。力量训练时比如要深蹲、硬拉、压腿和双臂旋转等。在有氧运动中可以到跑步机练习肺活量。
健身的人还要注意饮食合理，可以吃粗粮地瓜、燕麦、鸡蛋和鸡胸脯肉，补充蛋白质、碳水化合物和维生素等。
科学健身尤为重要的事情，不要太追求过低的体脂；女生的体制含量保持在18%-21%之间是最健康的。不要把练出马甲线作为追求的目标。
一个人最重要的事情是健康，对于忽略健康而追求极致身材的健身是不可取的。希望健身爱好者能够从中受到启发，保持良好的训练状态同时，记住科学训练方法。
