.坐姿，腹部和腿部
这个个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个单凳，坐在上面，靠腹部的力量把腿抬起来，双腿向上交叉。从而减少腹部多余的脂肪，使腹肌紧致完美。一次抬15次，做三组，中间休息一下，但是不容易太长。
2.俯卧撑可以增强胸肌
这个个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个个的单人凳子，左右各放一个个。双手支撑，可以靠在床上。12个是一组，要做三组。记住做俯卧撑的时候，要把腹部和胸部拉出来，尽量拉伸胸部，使胸肌饱满匀称。另外，这个个动作也可以矫正驼背。
3.二头肌提手
这个个动作主要锻炼手。可以坐在家里的单人凳子上做，很简单。用两个个未打开的矿泉水瓶做哑铃，平行向上提，但做的时候要记得上臂贴近躯干，利用二头肌的力量收缩二头肌增加手的力量。15个一组，做三组。
4.支撑墙壁，保持双腿健康
家里需要选一面墙。扶墙的同时，要靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿一个个的小物件，比如开水。蹲下的时候可以锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，让腿部看起来更好看。15个一组，做三组。
5.弯腰，仰卧划船
这个个动作主要是锻炼背部，增加力量，减少背部脂肪，修饰背部线条。选择一个中间的地面站好，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，收腰，挺胸提臀，用背部的力量用手把矿泉水往上提，同时内收肩膀。12个一组，做三组。
