导语：运动给身体带来的好处毋庸置疑，不仅可以减肥瘦身，让我们的保持完美的体形，更对我们的健康有着非常积极的作用，今天小编就带大家来看一下，坚持运动3年，或许你会看到这些改变哦！
坚持运动3年，身体能有什么改变？
1、体重更健康
体重会更健康。这一点显而易见，养成运动的好习惯，可以帮我们消耗掉体内多余的脂肪，多做塑形训练，还可以让我们的体型更加完美，我们的体重自然也就更容易控制在一个健康的范围之内啦！
2、心态更积极
心态会更积极。人体在运动时，体内会分泌一种叫做“多巴胺”的物质，这种物质会让我们的心情更加舒畅，心态更加乐观，这一点经常健身的小伙伴一定会感受到，所以坚持运动，可以给我们的带来积极的力量哦！
3、变得更自律
人会变得更自律。有研究发现，一件事情坚持21天后就会慢慢变成习惯，如果大家坚持一项运动21天，也会发现自己已经慢慢养成习惯了哦，在运动的过程中，大家就会发现自己变得越来越自律了！
4、状态更年轻
状态更加年轻了。长期坚持运动，会让我们的经历更加充沛，让人越来越精神，整个人的状态都会变年轻了，果然运动才是最好的保养品呀！
也要注意这些
一、注意饮食
大多数人在减肥期间都是以节食为主，这种方式确实在一定程度上能做到高效，但长期如此会增加患胃病的风险。减肥是需要方法的，需要大家有计划且能坚持，如果三天打鱼两天晒网则是不可取的。
正确的减肥方法是少食多餐，这样可以使得血糖水平趋于平稳，也能避免因为节食而产生的情绪冲动，同时满足贪婪的胃口以缓和暴饮暴食的几率。
二、养成多喝水的习惯
人体含量最多的就是水分，常言道每日八杯水可以促进新陈代谢。作为要减肥的人，每日餐前一杯淡盐水可以帮助肠胃蠕动也能减少进餐食量。
除了喝水还可以多补充维生素，其中补水效果最佳的便是水果，其所含有的维生素也有助于增加身体代谢速度。
三、增加运动
进行以锻炼臀部和大腿为目的的运动，可以最大限度消耗身体热量，比如：跑步（慢跑）、骑自行车、散步等，其实不管做哪种运动都比懒着不动好。
工作忙也不是借口，大家还可以试一下——普拉提运动，这个运动特别适合上班族，没有时间去指定场所去锻炼，就可以直接在家里练习，每天只要抽出30分钟的时间，拥有完美身材只是时间的问题！
不了解普拉提的时候，许多小伙伴都觉得这项运动既需要大型器材，又需要专业人士指导，但其实普拉提远没有这么复杂，它的形式有很多种，以瘦身塑形为目的，我们只需要练习几个动作就可以！
手臂运动
如图所示，先用双脚踩住拉力器，上身保持平稳，用手臂的力量将拉力器拉直，同时注意保持肩膀放松，不要耸肩，这个动作做2组，每组15个即可。
仰卧运动
这个运动很像我们平时做的仰卧起坐，有一定难度，大家可以借助于拉力器的作用，会更加简单轻松，双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈，每天做3组，每组20次。
复合拉伸
如图所示，这个动作其实不难，就是新手容易找不到发力点，所以我们可以使用拉力器辅助，这个动作一举两得，不仅能够锻炼腿部上的肌肉，而且腹部还能慢慢变小，坚持一段时间后，能够让你感觉到自己已经瘦了，这个动作一天做2组，一组20次。
这一套运动非常简单易学，对于不爱运动、不会运动的新手小白来说，最关键的是要先把动作做对，所以大家可以尝试使用运动工具“拉力器”来辅助！
拉力器与普拉提也是“最强组合”，小编给大家推荐一款高性价比的拉力器，在升级换代之后，对以下几点做了升级：
1、弹力升级。4股弹力乳胶管，质量更佳
2、握感升级。泡沫手柄，快速吸收运动流汗
3、防滑升级。高密度NBR材质，条纹设计更安全
使用拉力器配合，能让我们在运动的同时，拥有安全的保障，现在只需49.9就能得到，大家还等什么，快行动吧！
结语：运动对于身体的影响是不容忽视的，促进健康的同时，还能帮我们塑造让人羡慕的好身材，生活中注意多吃些蔬菜，营养均衡，按时休息，多做普拉提运动，这样身体才会更好。
