普通人也能练《易筋经》吗？非遗传承人这么说

因此，“古本易筋经十二势导引法”每一势导引，都针对性疏导人体一条经筋，通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中和合，达到强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性的效果。

　　如何“修炼”？

　　“小孩子练习可以助力筋骨发育，中老年人练习可以解乏。”严蔚冰表示，尤其是针对现代人常见的慢性疲劳综合征、颈椎病等脊柱相关疾病、失眠等亚健康状态的调治，都有很好效果。

　　“动作简单易学，只要两平方米的地方就可以。”严蔚冰介绍，易筋经导引法既简便宜学，且不受场地和时间限制，只要学练得法，练习后能及时消除身心疲劳，坚持练习就能达到祛病、强身、养生之效。

　　“坐久了站起来拉伸一下肩颈，放松一下腰背，经常做，就能非常有效的预防颈椎、腰椎的病痛。此外，很多人工作压力大，容易产生抑郁，在压力大的时候，可以通过吐气等动作进行调节。”严蔚冰说。

　　学起来！古本易筋经十二势导引法

　　1、韦驮献杵第一势：疏导手太阴经筋，与此筋相应的是手太阴肺筋。肺朝百脉，主呼吸。

　　2、韦驮献杵第二势：疏导手少阳经筋，与此筋相对应的是手少阳三焦经，可及时消除疲劳。

　　3、摘星换斗：疏导手少阴经筋，与此筋对应的是手少阴心筋。导引此势可消心下之积病。

　　4、出爪亮翅势：疏导手阳明经筋，与此筋相应的是手阳明大肠经。

　　5、倒拽九牛尾势：“喝水都胖”的体质有救了！常做此导引势可消除有气无力的生理现象，通过运用筋劲，使气与力合，同时还能提高胃的功能，防止肠胃道疾病的产生。

　　6、九鬼拔马刀势：对下焦气化功能弱，以及下肢关节不灵活，胁部作痛，胸椎、颈椎痛等，导引有缓解功效。

　　7、三盘落地势：可缓解胸闷、胀痛等，对心痛 乃至整个胸腹部都有保护作用。

　　8、青龙探爪势：有利于全身气血运行。

　　9、卧虎扑食势：疏导足厥经筋，与此经筋相应的是足厥阴肝经。

　　10、打躬势：具有固肾壮腰、防治耳鸣、提高听觉的功效。

　　11、工尾势：对耳鸣、耳痛、颈椎病、肩关节痛等都有调理功能。

　　12、收势：常做左右单举有醒脾养胃之功效，可预防脾胃相关疾病。