在现实当中，我们也总是会看到一些鲜明的例子，对于两个一起相约来运动健身的人来讲，一年以后却存在着巨大的差异，一个进步明显身材变化很大，另一个则止步不前，基本没有什么改变，这是为什么呢？为了解释这样的现象，今天就来说说在健身过程中最容易犯的一些错误，可以让自己尽量地少犯错来开始自己的运动健身之旅。
第一：目标不明确，上来就练
在开始自己的健身行为之前，应该是先评估自己当前的身体状态，然后进行合理的需求分析，知道自己当前是要减脂、增肌还是塑形并确立自己的目标，然后再评估自己的能力，所以安排的运动时间，所能去的运动场地等等各种约束条件来制定自己的计划。不要在没有目标的前提下一上来就练，如果自己感觉不知所措，那么就多问问自己，当前最需要达到的一个目标是什么呢？如何才能离实现这个目标更近一些呢？在自己的能力范围内可以选择什么样的方式来达到目的呢？等等这些问题都有助于自己找到一些适合自己的方法。
第二：做当前阶段该做的事情，不要想着跨越阶段
如果自己体脂率高需要减脂，那么就控制饮食适当运动来制造热量缺口，如果自己不胖但需要塑形，那么就在关注全身协调的基础上去抓重点，去弥补自己各个部位的不足来达到塑形的目的，如果需要增肌就要让热量摄入大于消耗，然后再合理安排自己的训练计划。
也就是说在体脂率较高的情况下就是减脂为主，不要想着塑形，在自己没有任何训练基础的前提下就要想着如何打好基础，不要想着如何增肌来增加自己的围度。
第三：选择适合自己的训练方法
适合自己的才是最好的，这样会让自己更容易坚持，不要跨越自己的能力选择一些不合实际的方法，比如为了减脂效果好一味地选择高强度，强度再高自己不能完成也没有用；比如不要盲目选择大重量去练，如此一来即使勉强将重物举起也是作弊完成而已，不但不能对目标肌肉形成良好的刺激，还会增加受伤风险。
第四：先熟悉肌肉结构及相关动作再去练，不要一上来就模仿
在力量训练过程中，了解肌肉结构及相关动作是有效训练的前提，只有这样才能在每一次训练动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展，从而建立肌肉与意识之间的联系，做到每一次动作都有效。在不知道动作练哪里的情况下去模仿的话，也不能说没有效果，但是这种效果就会大打折扣，并且还会提高受伤的风险。
第五：不要总练一个部位，要全身协调才好看
只练一个部位或者是自己喜欢的部位是很多朋友们常见的错误，比如，一味地追求腹肌就拼命练腹，比如害怕练腿就一次不练，等等。要知道，想要身材变好，全身各个部位的协调发展才是前提，只练一个部位不仅会使训练打折扣，还不会练出完美的身材，比如只练上肢而忽视下肢，那么就会让自己变得头重脚轻而比例失调。
第六：不要忽视动作要领，但也不要过于追求动作的规范
当我们抛开外在的目的性而关注于动作本身之时，就要按照动作规范去做，因为每一个的动作要领都是为了让自己在训练过程中取得良好效果的基础，并且还会最低限度地避免伤害。但是，自己应该也知道，动作要领具有普适性，是针对于大众人群的存在，它不会顾及个体差异。
因此在具体的训练过程中，我们要做的就是根据动作要领与自己的实际情况来调整动作细节，从而让自己在要领规范的前提下以一个舒服的姿势完成，而不是完全做到与要领一致。比如在深蹲过程中膝盖是否要超过脚尖的问题，比如脚尖朝向的问题，这些小细节都要根据自己的实际情况来具体调整。
第七：坚持运动却不注重饮食
很多人在运动健身的过程中会存在着一些相对极端的行为，比如认为只要运动了自己就会瘦，自己的身材就会变好，而在饮食上却无节制。不管是减脂还是增肌饮食都占据着重要的地位，或者说是决定性的地位，在减脂过程中合理的饮食控制是前提，如果抛开饮食只谈运动就基本没有意义，在增肌过程中同样如此，因为即使是要制造热量冗余同样需要有一个合理的范围而不是节制的去吃。三分练七分吃，这几个字我们经常听到，但不要只是听听而已，因为这几个字在告诉我们饮食的重要性。
第八：不要与他人相比，你同样无可替代
不管是在什么阶段，有一个参照物会是衡量自己努力效果的有效方法，但是参照物作为参考即可，不要较真，尤其是在与他人相比之时，不要过多地在意差别，而是要关注于自己的进步。比如两个相同体重的人一起去减脂，一个月下以后，一位减重5斤，而自己只减2斤，而对于减重2斤的人不要因此而沮丧，因为两个人的基础条件不同，生活习惯不同，饮食习惯与运动习惯不同，等等的这些不同都会影响着结果的不同，当自己意识到效果较差之时，要从自身出发找原因，而不是去与他人相比，尤其是不要与一些健身达人相比。
总结：
以上从几个方面总结了在运动健身过程中常见的错误，当然一定是不全面的，当我们走在运动健身的队伍之时，不但要吸收一些相关的知识经验来为自己所用，更重要的一点在于自己要善于总结经验，尽量发现问题然后去解决问题，通过自身经验的不断积累，我们就会从多犯错到少犯错，从而让自己的运动健身之路走得越来越顺畅。
作者：十月知行
