因此，恢复运动时，建议从轻度恢复训练开始，例如伸展弱化的部位以恢复肌肉张力。第二天不要疲倦，以使身体有接受感和缓冲感。这个过程中，然后慢慢增加运动强度和时间。应该提醒的是，跑步过程中膝盖关节上的压力是步行时的7-10倍。如果您超重，为了保护膝盖关节，建议先轻快走路，然后在减轻体重后恢复跑步。 如何判断运动量是否过多？最简单的方法是查看运动过程中身体的反应。如果您感到不适，例如心慌，头晕和四肢发抖，则应立即停止运动；如果休息后这些不适无法缓解，应及时去医院就诊。
现在疫情还没有完全结束，低风险地区的朋友可以自由地进行户外活动，但要尽量避免去人多的地方并避免使用公共健身器材。对于中高危地区的朋友，除了避免聚集和共享设备外，建议在人口稠密的地区戴口罩，但戴口罩后不要剧烈运动，否则不仅会影响呼吸功能，也增加了心脏的负担。相对温和的锻炼方法，例如快走和骑自行车。如果出现诸如心慌，胸闷，窒息和头晕等症状，请及时休息，或去人多稀少的地方以取下口罩以改善呼吸。
当然，在家锻炼也是一个不错的选择，但要注意以下几点：1.注意通风。室内环境相对封闭狭窄，空气流通不良。在室内运动期间，保持空气流通可以防止缺氧。 2.穿着运动器材，尤其不要穿拖鞋。 3.根据场地大小选择合适的运动方法，例如进行运动和使用健身器材。 4.第二天的运动强度不应感到疲倦。 5.注意时间和方法，不要影响楼下邻居的日常生活。
接下来小编就给大家介绍几个动作，非常适合现在想要锻炼身体的各位，强度比较适中，可以让各位的身体逐渐适应健身的节奏。
动作一：坐姿提拉
动作介绍：如上图所示，这个动作相对比较简单，每天做4组，每组15次，坚持一段时间就可以甩掉手臂上的赘肉，当然也可以改善蝴蝶袖的现象，尤其是年龄相对比较大的女性朋友，坚持一段时间可以让手臂的线条更加明朗。
动作二：腰腹训练
动作介绍：如上图所示，这一个动作特别适合产后的宝妈或者是腹部有赘肉的小姐姐们，我们借助于拉力绳的作用，做类似于仰卧起坐的动作，完全不需要别人帮助，每天做4组，每组15次，坚持一段时间，我们会发现自己也可以练出马甲线。
动作三：复合拉伸
动作介绍：如上图所示，这一个运动对于初学者来说可能会比较费力一些，但是你要相信坚持一段时间会感觉越来越轻松，而且也可以让我们的全身得到一定的锻炼，只要坚持下去，会让你拥有迷人紧致的身材。
工欲善其事，必先利其器，健身的器械也需要仔细甄别，劣质的器械不光不会起到训练效果，还有可能伤害到我们，今天小编给大家推荐的这款拉力器，采用优质材料制作，通体防滑，加厚海绵护手可以更好的保护大家不受到运动中器械损坏的伤害，尤其是这款拉力器性价比简直无敌，只需要一顿饭不到的价格就可以入手，简直就是居家必备的优品。
健身的强度我们需要自行推断，一切都得量力而行，千万不要强行超出自身的承受能力，健身是循序渐进的，万万记住不要着急，小编在这里也希望大家能够早日练出完美的身材！
