健身切忌三分钟热度。
它是一件需要长期坚持才能有所收获的事情，三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。想要收获健身的好处，我们需要一周锻炼3次以上，定制一份适合自己的健身计划，才能收获健身的多个好处。
不要过度健身
每次健身时间不要超过2小时。目标肌群不要每天锻炼，而要合理分配肌群训练，一周安排1-2天休息时间，这样才能在健身路上走得更远。
肌肉跟脂肪是两种不同的物质，是无法互相转化的，健身是为了减脂增肌，力量训练可以提升肌肉维度，练出肌肉身材，而有氧运动可以消耗更多卡路里，促进脂肪分解，改善肥胖问题。
多样化饮食很重要
健身期间，单一饮食不可取，身体的的循环运转离不开碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等营养的支持，但某一种或者几种元素缺乏的时候，身体代谢循环就会受阻，增肌减肥效率也会受到影响。
想要提升健身效率，我们需要均衡饮食，三餐规律，可以进行多餐饮食，保持饮食多元化，不要每天吃同样的食材。
增肌期间，我们需要提升热量摄入，而碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2，减脂期间，我们需要降低热量摄入，碳水：蛋白：脂肪的比例为6:3:2，这是公认的健身餐搭配。
运动时长跟频率
很多人健身没有毅力，平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，这种行为是不可取的。健身不能三分钟热度、三天打鱼两天晒网，如果你锻炼一次休息好几天，体能耐力是无法进步的，身材也不会有多大的变化。
健身需要定制一份适合自己的计划，同时保持一定的频率，才能收获健身的好处。一次科学的健身时长控制在40-90分钟左右，每周健身次数不要低于3次，长期坚持下来，才能感受身材的变化。
大负重水平不适合你
不同的健身人群适合的力量训练是不同的，新手是很难完全完成大强度、大负重训练，强壮完成反而容易拉伤肌肉，出现运动损伤。因此，新手不要盲目进行大负重训练，更不能模仿健身老手的训练，他们的训练模式并不适合你。
正确的方法是健身从低强度、低负重水平入手，逐渐提升体能耐力跟力量水平，这个时候再提升训练难度跟强度，继续促进身体燃脂，给肌肉更大的刺激，从而练出出色的身材线条。
