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老人如何养生保健!

   2022-09-26 5100
导读

老年人常用的保健知识人到老年,身体器官组织形态和功能发生退行性变化,脏腑气血生理功能自然下降,阴阳失衡;同时,社会角色和地位的变化带来心理变化,容易产生孤独、抑郁、多疑、易怒、失落等心理状态。老年人的

老年人常用的保健知识

人到老年,身体器官组织形态和功能发生退行性变化,脏腑气血生理功能自然下降,阴阳失衡;同时,社会角色和地位的变化带来心理变化,容易产生孤独、抑郁、多疑、易怒、失落等心理状态。老年人的保健从心理调节、饮食调节、日常调节、体育保健等方面进行。要遵循顺其自然、顺其自然、强调天人合一的原则。

一、心理调节

老年人心理调节的关键是培养乐观情绪,保持精神稳定。老年人可以通过欣赏音乐、学习书法和绘画、钓鱼和快乐等方式进行心理调节,以实现身心愉悦的目的。

二、饮食调养

老年人的消化系统功能较弱。中医认为,老年人的消化系统功能较弱。“脾胃是后天之本”,特别注意脾胃的保护,通过饮食调整保持脾胃健康,对提高老年人的生活质量大有裨益。因此,老年人的饮食调整应以营养丰富、清淡易消化为原则,实现饮食多样化、清淡、柔软、缓慢、规律、有限、少吃多餐。

三、日常生活调整

老年人的日常生活要谨慎,日常生活要有规律,睡眠要充足。中医提倡适应全年气候生长的规律和特点,及时增减衣物,合理安排工作和睡眠时间,使人体与自然变化相对应,保持身体内外环境的协调统一,达到健康长寿的目的。老年人的生活环境安静干净,空气循环,阳光充足,温湿度适宜,生活方便。注意工作和休息的结合,保持良好的卫生习惯,定期排便,睡觉前用热水浸泡脚。

四、运动保健

老年人适当的体育锻炼可以畅通气血,增强脾胃,增强体质,延缓衰老,调节情绪,对消除孤独、抑郁、易怒等情绪有积极作用。老年人应遵循因人制宜、适时、循序渐进、持之以恒的原则。运动中要注意防止感冒、运动损伤和过度运动。适合老年人的运动包括太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等,也可以选择中医“叩齿”“导引”“咽津”等待健康的方法。但如果身体不适可以暂时停止锻炼,不要强迫。一般来说,锻炼3个月后,应进行自我健康总结,总结睡眠、排便、食欲、心率、心律是否正常,及时调整。一旦发现异常情况,应及时就医,并采取措施

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(文/小编)
 
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