超实用！新手初到健身房的7个注意事项！

随着人们对美和健康的不断追求，健身房也逐渐被更多的人所知道和认可，随之而来的是许多新手不知道在健生房里面都应该注意一些什么…

今天阿涛就带大家来盘点一下那些你可能还不知道的新手在健身房的7个注意事项。

1.训练前记得带上自己的水杯及训练所需的衣服，同时在更衣室换完衣物后保管好自己的钥匙、手机等贵重物品。

2.锻炼前请一定记得热身。

许多初次接触健身的人，一进入健身房就是上器械，这样做的结果是很容易引起自己受伤。其实，无论你是有氧还是力量训练，在这之前做10-15分钟的热身运动都会使你整体的训练状态更佳，简单的运动如伸展、扩胸、拉伸、慢跑等等。

慢跑热身个10分钟

3.切记不要盲目上大重量！

对于新手小白来说，他们会更希望短期内能够有较大突破，实则这种急功近利的思想往往会适得其反！

首先，盲目大重量会让你较难感受到目标肌群的收缩，而只图完成了多少次。

其次，它会使我们整体锻炼的时候技术及姿势的错误。

最后，阻力太大导致身体多个肌群辅助发力，形成我们经常说到的“代偿”。

错误高位下拉示范:

身体出现代偿

4.一定虚心求教

很多新手小白初到健身房十分迷茫，许多器械不知道怎么规范使用，此时请一定记得不要害羞！不要害羞！多向周围大佬请教，他们大多面冷心热，非常乐意和你分享自己的训练经验。

5.在训练过程中，调整好自己的呼吸。

控制好呼吸能让我们更好地去发力和控制肌肉。（放松时吸气，扩大胸腔，发力时从牙缝中缓慢呼气。）

整个过程中尽量不要憋气，就算是特别大的重量，哪怕是高声地喊出来当作呼气也不要憋气，憋气很容易受伤，头晕甚至血压快速升高。

6.女生一定不要带妆训练。

无论是有氧亦或者是无氧训练都少不了出汗，训练时身体的毛孔会充分打开，而化妆品很容易会堵塞毛孔，导致起痘痘和皮肤变差等一系列问题。

这里分享一张“麻豆爱健身”素颜健身照，所以阿涛觉得有时候流汗的女生无论颜值高低都可以是女神！！

7.训练后不要马上休息

不然会导致头晕眼花等症状，可适当减弱训练强度，或慢走一会儿，待心率恢复正常后携带好自己的物品自行离开。