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来自“健身达人”的6条控制体重建议,不要再去计算卡路里了

   2022-10-25 6660
导读

转眼间五月马上就要到了,很多朋友都已经开始了今年的“减肥大业”。我们都知道,减肥的要义就是“管住嘴,迈开腿”,简而言之就是控制饮食,还要做适当地锻炼。然而,在减肥过程中,很多人完成一天的减肥计划后,总


转眼间五月马上就要到了,很多朋友都已经开始了今年的“减肥大业”。我们都知道,减肥的要义就是“管住嘴,迈开腿”,简而言之就是控制饮食,还要做适当地锻炼。



然而,在减肥过程中,很多人完成一天的减肥计划后,总是拿着计算器各种计算自己今天吃下了多少卡路里,运动中又消耗了多少卡路里。但是实际生活中,我们又哪里能做到精准统计自己摄入和消耗的卡路里量呢?



这是因为,我们的身体并不是一个简单的容器,并不是说吃下去多少热量就是多少,也并不是说消耗了多少热量就是多少。其实,我们的身体更像是一个化学反应容器,即使你吃下同样多的食物,不同的人在体内也会产生不同的化学反应,进而产生出截然不同的反应结果。



可见,计算卡路里很容易产生误差,并不实用。其实,前段时间,为了减肥,我专门就这个问题咨询了一名健身达人,原来健身达人从来不会执着于计算卡路里。而且,他还根据我的情况给我提了6个建议,在这里分享给大家,大家可以借鉴看看,希望对大家有所帮助。



1. 咨询专业人士



很多人在经过持续努力后也无法控制自己体重的时候,往往会认为是自己的毅力不够,无法控制住自己的饮食和坚持去运动。其实事实并非如此简单,肥胖也需要专业人士的协助,成功地实现减肥,并不仅仅是需要进行控制饮食和运动锻炼。



当你遇到顽固的肥胖无法有效控制,特别是你的体重异常超重的话,就需要专业人士的介入,也许需要服用减肥药,甚至是需要减肥手术。



2. 检查一下你的药物



如果你现在还在每天服用一些药物的话,也要关注药物对体重的影响,因为有些药物的副作用就是会导致你的体重增加,当你想控制体重却困难重重的话,你需要去咨询一下自己的医生,看看自己所服用药物是否会存在导致体重发胖的副作用。



3. 缓解自己的压力



压力与你的睡眠不足是一样的,也会引发体内的荷尔蒙失衡,导致体重增加,当你有效控制和缓解自己所面临的压力后,就能帮助你避免增长更多赘肉了,你也许听说过“压力肥”这个词,当你承受过大压力的时候,确实会出现体重增加的问题。



4. 养成规律运动的习惯



力争让自己每周至少要进行150分钟中等强度的锻炼。中等强度的运动就是你在运动的时候还可以与旁边的人进行交谈,呼吸并没有非常的急促。很多人错误地认为中等强度的运动锻炼就是在公园里轻松地散步,其实并非如此,你如果是散步走路的话,中等强度的锻炼你需要去爬山才行。



当然,任何形式和任何强度的锻炼都要强过不进行任何身体活动,记住一点,在自己运动的时候要尽可能地提高一下自己的训练强度,这样才能帮助你消耗更多的热量。



5. 重点关注自己的饮食质量



我们在规划和准备自己的日常饮食时,要尽量少吃那些精加工食物,因为精加工食物会让你不知不觉多吃下更多的热量。你应该多为自己准备那些未经加工的食物,比如瘦肉、全谷物以及大量的新鲜蔬菜和水果。尽量以食物本来的样子去吃,避免对食物进行精细的深加工。



另外,关于饮食方法,健身达人建议非专业人士可以参考网上非常火的轻断食减肥法。



但是需要注意的是,此断食非彼断食轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。



而且,轻断食的好处很多,不仅能瘦身排毒、还能降低血糖、控制糖尿病、提高免疫力等,比起其它的好处,减肥简直只有附赠的惊喜。



如果你也想自己操作轻断食,小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来



贴心指导,瘦得更快



减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。



而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。



男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来



无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。



菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。



如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。



营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群



人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。



不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。



轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。



加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。



本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!




 
(文/小编)
 
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