“加长版”假期让很多人得到了放松和休息，但是健康不能放假。假期结束后各种恼人的“节日综合征”来袭，节后两三天总感觉疲惫不堪，不仅学习能力下降，工作效率也非常低......
这都源于假期里的不规律作息，许多人可能因为不注意保持健康的生活习惯等原因诱发了各种疾病。
如何在节后保持良好的身心健康？南京市中西医结合医院专家们整理出多个“健康锦囊”。
锦囊1：心梗信号早知道 及时就诊要记好
南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武介绍，最近早晚温差大，长假期间很多市民的作息时间和饮食都不太规律，尤其是各种聚会、各种吃喝、各种熬夜及疲劳，血管负荷加大，高危人群发生意外的风险就会大大增加。
如果出现下面这5点，一定要第一时间到医院就诊：1.夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛；2.心绞痛症状突然加重：发作频繁，范围更大，持续时间更长；3.无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短；4.运动时以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下颌痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一个或多个地方疼痛时；5.无明显诱因，突然出现晕厥。
锦囊2：怀疑脑卒中 有个FAST（快速）识别法
初秋温差大，假期很多人玩得比较累，尤其是脑血管疾病患者更容易引发疾病。南京市中西医结合医院脑病科（神经内科）吴剑钰副主任医师介绍，如怀疑急性脑血管病发作时，推荐“FAST”快速识别法：
F－Face（脸）：是否出现一侧面部下坠，口角歪斜？能否做微笑表情？
A－Arms（胳膊）：是否出现肢体软弱无力？两只胳膊是否都能抬起？
S－Speech（言语）：是否出现言语不清？
T－Time（时间）：如果察觉到上述任何一种症状的出现，赶紧拨打急救电话，及时到最近的医院就诊。
锦囊3：饮食注意禁忌 以免诱发急性肠胃炎
长假期间，海鲜大量上市，不少爱吃海鲜的市民在节日餐桌上大饱口福。南京市中西医结合医院脾胃病科（消化内科）主任孙刚表示，在烹饪之前，一定要把海鲜洗干净，然后高温加热，利于杀菌。海鲜大都属于寒凉类食品，品尝时，最好搭配姜、醋、黄酒等作配料共同食用。吃海鲜时不宜畅饮啤酒，这样容易导致尿酸水平升高。海鲜不能与富含鞣酸的饮料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用，至少应间隔1-2个小时。另外，脾胃虚寒的人最好少吃或者不吃海鲜。
锦囊4：秋季花粉也不少出门携带外用“三宝”
南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒，很多人会认为秋季是结果实的季节，没有花粉了，其实秋季是花粉浓度最高的季节之一，过敏体质的人群需要更加注意。秋季蚊虫叮咬可引发丘疹性荨麻疹，各种昆虫叮咬，会出现局部的过敏反应，奇痒，常见于脸部和四肢，一旦被蚊虫叮咬不但健康受损，还影响游玩的心情，因此，出游时可以携带好外用“三宝”：风油精、绿药膏、薄荷脑醑等以作防备。
锦囊5：水土不服要预防 保证睡眠很重要
水土不服是旅行中最常见的病症，多数反应为腹泻。若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或发热且感觉疲乏，最好能寻求医疗帮助。南京市中西医结合医院治未病科杨晓辉主任介绍，足够睡眠能降低水土不服的发生率。
锦囊6：熬夜疲劳不忌口 谨防口腔溃疡
假期作息不规律，饮食不健康，抵抗力下降，再加上瓜果蔬菜等膳食纤维摄取不足等原因，最易导致上火，口腔溃疡频发。另外，从中医角度看，长时间堵车及排队等引发的情绪焦虑、急躁易生心火，心开窍于舌，火性炎上，也会诱发口腔溃疡。南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波建议，假期归途中少喝饮料，多喝白开水；养成饭后漱口的好习惯，保持口腔卫生清洁；减少辛辣刺激性食物的摄取，清淡少盐；多吃含维生素及膳食纤维的水果蔬菜。
