潮新闻客户端 记者 曹露婷 通讯员 叶丁纯 于惠旗 童艺萍
11月8日（今天）是“立冬”节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。按照中医养生的原则，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
此时养生应注意“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。进入冬季后，大家该怎么“藏”、怎么“养”，今天来听听潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科叶丁纯主治中医师的分享。
情志调摄
入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。健身跳舞、绘画、练书法、观赏音乐等，都能消退冬季低落心情，激昂精神。
起居调摄
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”破冬当前，人们要适应天气变化，早上须天亮当前再起床，晚上最好在十点之前就上床睡觉。
破冬穿衣要注意保暖，足部跟背部的保暖尤为重要。俗话说“寒从脚下起”，脚部是诸经络起止之处，建议多走动以促进气血运转，并养成睡前泡脚的习惯。另外，头部为“诸阳之会”，老年人阳气虚，出门时最好戴顶适合的帽子。
泡脚，来源：视觉中国
运动养生
冬季天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，“闭藏”二字，乃冬天养生的根本原则。运动要匀平和缓，不易大汗淋漓，尤其是入夜后不宜运动。
叶丁纯医生还介绍，立冬后容易出现畏寒、肢冷、肩颈腰背酸痛等情况，可以选择中药熏蒸、脐灸、督灸等进行理疗调养，起到大补阳气、祛湿、祛寒、祛淤等作用。
中药熏蒸是中医内病外治疗法之一。利用中药煎煮后产生的雾化蒸汽，熏蒸刺激体表穴位或特定部位，把中药的药性借热力通过经络穴位带到人体病痛之处，达到祛除病邪的方法。
脐灸是中医的一种疗法，即在肚脐上隔药灸，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的目的。
